作者：Irene Chang
大家蠻關心停滯期這件事，在提供正確打開停滯期的方式之前，有一件更重要的事，必須讓你知道！
前言、停滯期的前世今生
當人的體重大幅降低的同時，你的大腦以及身體會有其保護機制，為了怕你瘦成餓死鬼，於是有了這樣的指令：
身體啊！你減少燃燒的熱量吧！
也就是說，你靠著減少熱量、加重運動的方式來達成瘦身目的這回事，被你的身體拆穿且制止了！
到底體重減了多少才會遇上停滯期？說實話，並沒有一個定論，只能概論在自身體重的5%～10％這個數字，時間長短也非絕對，一切看個人。
我知道，不少當紅日本女明星就是靠著這種越吃越少的方式來達成瘦身目的，原理不巧正來自於上述這件事。
假如：身體正常需要2000大卡的熱量，你只吃1500大卡，那麼你瘦下來過一段日子停住不動就接著吃1200大卡，再下去我還聽說有個身高170公分的日本女星訂下目標只吃800大卡。
安捏甘好？！快快快！讓我們進入主要話題「停滯期的正確打開方式」！
主題、停滯期的正確打開方式
一、欺騙餐（cheat meal）：吃吃吃！吃回你的熱量！
我是覺得1200大卡差不多就是極限，天天吃800大卡，先不說正常人沒這種恆心毅力，隨隨便便一碗拉麵就破表，況且是長期吃下去，難不成吃到後來你要一天吃500大卡嗎？
一再降低熱量不是一個正確的解決辦法，遇上停滯期，你可以選擇每一、兩週吃一回你想吃的東西，當作放鬆日，這一天，你可以吃足你的熱量，開心享受！
這個做法在於騙過你的大腦以及身體：原來我的主人沒有生在饑荒年代，不會餓死，他有東西可以吃啊！
假以時日，你的身體就會自然而然解除饑荒警報，讓你繼續往下一步邁進！
二、變化運動（Change and Challenge）：變變變！有氧變無氧！無氧變有氧！
大家在飲食配合運動的同時，是不是也會出現某種程度的卡關？
無論是體重體脂降不下來，或者是肌力上不去等等，同樣是身體的機制在作祟，簡而言之，同樣的動作天天做年年做，久而久之，你的身體就適應了，就適應了，就適應了，他也會覺得不過爾爾，還不快給我來點新鮮的挑戰？
沒有在運動的，遇上停滯期的另一個方式就是加上運動；有在運動的，試著轉換自己的運動模式，不要僵化在同一個套路，對於你的瘦身或是健身會有某種程度的幫助！
※ Change and Challenge：來自派遣女醫海老名的口號（大笑）。
三、平常心（Just do it！）：走走走！向前走！堅持下去就對了！
比起你的焦慮，你知道自己在做什麼，那就堅持住，做就對了！
你不是在偷懶，你一直在為自己努力一把，停滯期的這段時間，務必讓自己的心情保持愉悅，你沒有被打敗，只是進入下一個挑戰，就像是電動卡關一樣，柳暗花明的時刻終將到來，你的積極與不放棄，就像是一雙優秀的跑鞋，帶領你昂首闊步地跑完這場馬拉松！
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