作者：Irene Chang
好，先問問你們，你們印象中的運動需要花多少時間？是什麼樣的運動呢？
（一）夏日夜晚，出發河濱公園，夜跑一小時。
（二）炎炎夏日，前往健身房吹冷氣，請教練重訓兩小時。
（三）找個好天氣的清晨，結伴爬山三小時。
上述這些答案，多半是你們身邊那個熱愛運動的朋友帶給你們的想法，對吧？
對於不愛運動，甚至是討厭到心生排斥的你，真的覺得運動只有上面那些選項嗎？
（一）散步走路回家十分鐘
（二）追劇側躺抬腿三分鐘
（三）空檔平板支撐一分鐘
如果我跟你們說，這些也都是運動的一種，你相信嗎？
一、消除既定印象
首先，我要你們做的第一件事，就是消除腦袋中對於運動的既定觀念，如果老是把培養運動習慣想成多遠大的事，這樣下去這件事只會逐漸變成真正遙遠的幻想。
想像一個從來沒有運動習慣、還有點討厭運動的人，一下子做了整整一個小時的有氧運動，累壞自己不說，隔天迎來的是全身痠痛，從此打從心底再也不願意去做這件事，直接把運動列為拒絕往來戶。
（一）運動，就是時間要長，所以運動一小時以上才叫做運動。
（二）跑步、飛輪、健身操，動不動就滿身大汗的運動才叫做運動。
如果你是個討厭運動的人，光這兩點誤解，很有可能就是讓你遲遲無法建立運動習慣的癥結點。
二、放下好高騖遠的心態
第二件事，我要你們放下好高騖遠的心態，還記得上面那個突然做了一小時有氧運動的人嗎？有沒有一個瞬間回想起過去的自己呢？那個總是想著要全力衝刺，卻老是敗在越級打怪的自己？
我知道有些人會心生疑問：「拜託！不到十分鐘的運動，甚至才一、兩分鐘而已，有用嗎？」我會告訴你：
「有用，你原本不是沒有運動習慣嗎？」
「重點是在於讓你養成習慣不是嗎？」
你小看那些一、兩分鐘的運動而不去做，一心只「想」著去完成那一小時讓你累得半死的有氧運動，然後，沒有然後，你覺得自己辦得到，但最多就是做到那一次而已。
從捷運站走路回家，大概十分鐘的路程，你偶爾搭不上公車的時候，會一路散步回家。
為什麼你反而沒有特別的感受？
因為你可以做得到，而且不用特別費力去完成，當你覺得是理所當然的一件事，這時「散步回家」對你來說，或許也是建立新運動習慣的一種選擇。
至於，你選擇的短短幾分鐘運動，如果是肌力訓練，對於肌耐力不足的人來說，可能會發現沒有想像中那麼容易，當你覺得有一點挑戰卻又不那麼費時，或許會感到心動。
不信，你可以試著把文章最後面這支《7 Minute Workout》影片動作完整地做完一遍，再回來和我說說你的嘗試。
三、原子習慣：細微改變帶來巨大成就
「天天細微改變，會累積成巨大差異。」
這本書被學員奉為聖書，我自己的習慣養成沒有什麼太大困擾，自己在執行一些事情的時候也是使用相去不遠的方法論（書中有提到四大法則），所以，雖然沒有特地找來閱讀，我還是敢大力推薦這本書給不曾接觸過這種觀念的你們。
不要小看每天三、五分鐘的運動，當你發現自己辦得到，而且開始感到輕鬆的時候，你就會主動往十分鐘的運動邁進、然後是十五分鐘、半小時⋯⋯，恭喜你，你的運動習慣已經養成了！
《推薦運動影片》
我推薦了好幾次《Lumowell》的運動影片，這系列的教學我覺得非常好懂，甚至考量到有些動作大家可能會做不起來，影片中還會同步顯示簡易版。
每一支影片裡包含許多不同動作，初學者可以每日挑選其中「一個」去完成就好，量力而為，千萬不要勉強自己，不少人的運動傷害就是源自於肌肉代償的結果。
3 Minute Plank Workout
7 Minute Workout
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